告別杭州的雨季，日光溫暖，夏日將至，薄軟新衣，肌膚微透，才不負夏日。

但面對倏忽變化的氣溫，孕期或備孕的準媽媽們或許有點顧慮。舍棄了以前鐘愛的衣裙，把自己套進孕婦裝，在孕婦的單維角色里，掩蓋光芒。

同樣極端的是，懷孕生子的名流們總是時刻完美，光彩奪目，令人不得不驚嘆她們的拼勁。

其實，懷孕只是尋常的人生階段，女生更要趁此時機好好放松、重新定位且細細規(guī)劃未來。

好友 Elly，我們認識的她向來氣場強大勇敢果斷。忙碌的年份，她在自己「職場女王」的 title 上又新添了「媽媽」角色，尤其讓人羨慕的是，產(chǎn)后數(shù)月 Elly 看起來更容光煥發(fā)了。大家都知道我也進入人生新階段啦，今天就帶著我的求知欲，一起向她討教「孕期經(jīng)驗」吧。

在這個時代，我們不斷從各式各樣的媒介得知，生小孩是件多么嚴峻的事。女生們不再像過去那樣懵懂地依賴、順應長輩經(jīng)驗，而是在浩瀚便捷的信息共享中，自我學習自我成長。

這是 Elly 孕期的書單哦

但同時，準媽媽們也在信息流里加載、放大焦慮。完美的產(chǎn)婦形象和產(chǎn)后瘦身的神話，渴望而難以企及的目標，幾乎是壓垮孕期心理的最后一根稻草。

「每個人都應該擁有屬于自己的獨特生活軌跡，孕期和產(chǎn)后一味推崇「完美狀態(tài)」會成為女孩們的負擔?！?strong>Elly 說，「我不想制造焦慮。」

「我分享自身經(jīng)驗，是想為大家減負，或多或少地從我的經(jīng)歷中明白：懷孕和生產(chǎn)是一件順其自然的事情，不需要如履薄冰。」

孕前備考！準媽媽也要自測的

Q: 懷孕要 Be Ready 嗎？怎樣才知道自己真的 Ready 好了？

A: 前者答案是必然。我覺得，生小孩比結(jié)婚更要深思熟慮，充分地考慮和準備至關(guān)重要。孕育新生命對每個家庭來說都是重要大事。寶寶的到來將改變家庭重心，夫妻雙方也會面臨全新的挑戰(zhàn)和責任。

如果你不夠肯定，看看以下幾個選項，測試下自己是否真的 Be Ready ：

// 經(jīng)濟基礎(chǔ)足夠嗎？

經(jīng)濟基礎(chǔ)決定上層建筑，備孕前我們應該做好經(jīng)濟規(guī)劃。生孩子開銷龐大，夫妻雙方一定要確保有經(jīng)濟實力為孩子提供好的環(huán)境和教育，避免盲目生育。

// 夫妻感情穩(wěn)固嗎？

夫妻雙方的感情根基是關(guān)鍵。這種好感情并非初見般如膠似漆，而是經(jīng)歷過考驗的相濡以沫。只有一同體驗過生活風浪，像戰(zhàn)友一般不離不棄的夫妻，才能共同應對新生命帶來的各種挑戰(zhàn)。

閃婚閃孕我是不推薦的，在我看來風險極高，不可取。

// 雙方都有強烈的意愿生寶寶嗎？

夫妻雙方都必須要有生寶寶的強烈意愿，且愿意共同負擔養(yǎng)育責任。如果只有一方想要或是因為雙方父母想抱孫子，都不足以構(gòu)成孕育新生命的基礎(chǔ)，請大家務(wù)必慎重考慮這個問題哦。

這就是 Elly 家的小朋友 Emma 啦

// 身體準備好了嗎？

懷孕前一定要做好身體檢查，如果雙方有一方身體狀況不佳，要先調(diào)理好身體再受孕。開始備孕的前三個月，女性可以適當?shù)匮a充葉酸。

擁有健康的飲食習慣、科學的鍛煉方案和愉悅的心情。備孕時不需要服用大量營養(yǎng)素，不要一味從眾地服用各類保健品。

孕期十月，化身神奇女俠

十月懷胎的過程，對準媽媽來說是身心的巨變。首先，身體可能遭受孕吐和全身酸痛的折磨；其次，情緒可能受孕激素影響變得起伏不定。

苦痛是意料之中的，但既然準備接受新的角色，就要對未來十月的煎熬備好 ABCD 解決方案。在孕育新生命的過程中，準媽媽們也會迎來全新的自己。

// 孕婦身份的自我書寫

Q: 你是如何看待孕婦這個身份的呢？

A: 現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上很多文章，告訴準媽媽應該如何如何……好像我們的行動范圍也被框死了。

我非常抵觸這些?！笐言小共⒉皇敲利惔蟠蛘劭鄣脑颍?strong>是否自我愛惜才是保持美麗的關(guān)鍵。為此，我們必須發(fā)自內(nèi)心地剔除掉「我是孕婦」的標簽。

// 孕期如何保持美麗

1、不要住在孕婦裝里

個人不建議買孕婦裝：不要因為自己是孕婦，就被框在功能型的衣服里。

孕期需要的是面料更柔軟親膚的、造型更舒適的衣服，保證舒適和安全的前提下，孕婦裝外選擇諸多，繼續(xù)美下去，不好嗎？另外，油然而生的母性也會令你偏愛溫柔氣質(zhì)的衣服，但依然與時髦為伍。

左圖：平時穿衣 ； 右圖：孕期穿衣

2、可以化妝，選安全&有機的彩妝

懷孕時可以心安理得地素面朝天，偶爾想換個狀態(tài)，也可以放心地畫個美妝，只要記得選用安全有機成分的彩妝品牌就行。

孕期護膚不能松懈。體內(nèi)激素變化，皮膚狀態(tài)會變得很不穩(wěn)定，在這期間我們要堅持護膚，盡量選擇成分溫和、安全系數(shù)更大的孕婦類產(chǎn)品。特別注意：一定要避開含維A類、水楊酸、香精等成分的護膚品。

從左至右

嬌韻詩身體護理油 / mama&kids 淡化Stretch Mark乳液
mama&kids 胸部護理乳液 / EGF眼霜 / EGF精華
THREE 平衡系列化妝水 / THREE 平衡系列保濕乳液

我在懷孕期間換成了日本的純天然有機品牌 THREE，整個孕期，哺乳期都持續(xù)使用它家的平衡系列。PS：如果想要臉上看上去更有氣色，它家的 5 號腮紅非常值得入手。

// 孕期怎么吃

1、聽從肚子里寶寶的 Craving

孕期飲食，很大程度上取決于我們肚子里的寶寶。

我的口味在孕期中發(fā)生了天翻地覆的變化，我瘋狂的愛上了巧克力和冰淇淋。從前無肉不歡無辣不歡的我，居然徹底愛上了蔬菜和水果，周圍的人都傻了眼。

這些都是是從前我壓根兒不碰的東西呢！

我的寶寶 Emma 還非常愛吃漢堡，大概隨了家屬（我丈夫）。導致我孕期一天要叫上兩次雙層吉士漢堡的外賣，被辦公室的小伙伴嘲笑喊我「漢堡王」。

Elly 的蔬菜汁配方大家可以嘗試一下哦

2、均衡飲食 補充營養(yǎng)

每天早上，我都會乖乖吃下每一種維生素，為了以后寶寶健康聰明，我毫不厭煩地堅持了整個孕期（現(xiàn)在我連鈣片都懶得吃哈哈）。

孕晚期我都會隨身攜帶一包 Mix 堅果，餓了就抓一把。還有為了滿足孕期體力支出和寶寶智力發(fā)育需要的各種維生素。

我長期堅持服用美國專業(yè)營養(yǎng)素品牌 —— USANA，也是很多奧運會運動員的選擇。

// 孕期能工作和運動嗎

1、適量工作，轉(zhuǎn)移焦慮

準媽媽們不僅可以工作，適度的工作還能有效的轉(zhuǎn)移待產(chǎn)的焦慮感， 幫助準媽媽們保持好心情。

我經(jīng)常會忽然擔心「生產(chǎn)會不會順利」、「寶寶會不會不健康」，還因為孕期荷爾蒙而脾氣暴躁，狀態(tài)低迷。但是孕吐結(jié)束后，我一恢復工作，就驚喜地發(fā)現(xiàn)自己的脾氣居然變溫和了。家屬的耐心和愛也很值得感激。

孕期工作原則 —— Work Till Last Minute：

1 做好時間管理和精力管理。
2 不給自己貼「孕婦」的標簽，工作狀態(tài)和專業(yè)度保持不變。你不把自己當弱勢群體對待，別人也不會。
3 合理預計和規(guī)劃未來幾個月的工作，制定詳細的規(guī)劃，和人員交接。
4 系統(tǒng)地管理和掌控生活中的變化, 接受專業(yè)人士和家人的幫助，切記母愛泛濫親力親為。
5 Always Choose 「LEAN IN」.

2、保持運動

孕期是否運動的爭議很多，截然不同的觀點是：①孕期運動太危險，一不小心就可能流產(chǎn)；②孕期運動對孕婦和胎兒都有好處。個人經(jīng)驗來說，我會比較認同后者。

我孕期也一直堅持柔緩的運動，游泳、芭蕾都是不錯的選擇，要注意避免跑、跳等劇烈運動。體質(zhì)因人而異，運動的確存在未知風險。對自己有信心的準麻麻們，也最好在私人教練指導下，做適度范圍內(nèi)的運動。

產(chǎn)后的你，讓裂痕溫柔愈合

// 關(guān)于產(chǎn)后抑郁

Q: 越來越多的產(chǎn)后抑郁例子讓大家對懷孕心生恐懼，你有沒有產(chǎn)后抑郁的傾向？你覺得有什么方式可以預防或緩解它嘛？

A: 藏好所有的鏡子，克服「Baby Blue」。

產(chǎn)后抑郁真的是一件新生媽媽無法自然抵抗的事情，不論是身體各項指標的變化、持續(xù)不斷的疼痛，還是鏡子中那個面目全非的自己，都讓人瀕臨崩潰。

「天哪，老子以前那么美，現(xiàn)在怎么成了這個樣子?！?/strong>在這個時候，最直接的辦法就是藏好所有的鏡子。眼下最重要的是，遵從醫(yī)囑，把注意力放在「恢復元氣」上。三個月后，有了堅實的體格基礎(chǔ)，再去考慮如何恢復身形吧！

// 該在月子中心花錢嗎？

Q: 第一次生育，有必要去月子中心嗎？

A: 在經(jīng)濟能力許可范圍內(nèi)，產(chǎn)后入住月子中心是必要的。這是我認為錢花在刀刃上的做法。

在月子中心，會有專人幫你照顧寶寶，也有專業(yè)團隊制作月子餐、針對不同體質(zhì)提供產(chǎn)后修復項目，你可以得到被妥帖照顧的完完全全的安全感。 我產(chǎn)后選擇的是喜月月子中心。

// 先修復再瘦身

Q: 孕后如何快速恢復體型？我們要做的只有瘦身嗎？

A: 產(chǎn)后恢復包括修復和瘦身，這是兩個內(nèi)容。

產(chǎn)后修復指的是修復身體因為懷孕生產(chǎn)帶來的損傷，比如恢復腹直肌、盆底肌和子宮等；產(chǎn)后瘦身是指在修復完成后進行的減脂和塑身。

產(chǎn)后修復

雖然迫切想擺脫松垮的大肚皮，但首先大家要有這個概念：「產(chǎn)后三個月內(nèi)是不能瘦身的」。三個月內(nèi)，身體的各項機能仍處在受損階段，你需要且可行的是在月子期間開始修復訓練。

我的產(chǎn)后修復是在月子中心開始的，醫(yī)生一對一每天來房間指導做修復動作，比如平躺在床上利用腹式呼吸來加速核心區(qū)域的恢復。想瘦身想瘋了的我，怎么會放過月子中心專業(yè)的修復課程呢！

大概產(chǎn)后第10天，我就開始做月子中心醫(yī)生推薦的腹直肌修復項目新加坡品牌 JAMU，大家可以在大眾點評查閱相關(guān)產(chǎn)品的信息。是一種基于中草藥的按摩服務(wù)，幫助修復撕裂后變得松垮的腹直肌，降低腹肌對腰部力量的支撐，緩減腰酸背痛的現(xiàn)象。

在月子中心，也有泡腳，艾灸和中醫(yī)調(diào)理的項目，主要針對產(chǎn)后氣血兩虛， 濕氣重等癥狀。

產(chǎn)后瘦身：管住嘴，邁開腿！

三個月后，你就可以開始考慮減脂瘦身這件事了。瘦身其實就是這兩點：管住嘴，邁開腿。

想要產(chǎn)后輕松瘦身，孕期就應堅持合理飲食，適度健身，把體重控制在合理的區(qū)間。之后慢慢迭代，一點點進步，就能慢慢看到身材的改變了。重點是一定要保持良好的飲食和健身習慣！

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到了產(chǎn)后瘦身沖刺階段：我請了私教（悅上孕期產(chǎn)后運動中心）做塑身訓練，繼續(xù)接專業(yè)的產(chǎn)后修復指導。在家，我會利用每一個不用喂奶的間隙打開 KEEP 做腰腹訓練。

雖然我每天很努力的減脂，健身，游泳雙管齊下。但真正讓我體重開始往下掉的，是 Usana 的纖維粉代餐！不是廣告，是真實案例。

我只代一餐，早餐和晚餐我正常飲食，但中午我就只吃代餐粉。 就這樣堅持了一個多月，兩者相結(jié)合，瘦身效果真的顯著。

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結(jié)語

每個媽媽的產(chǎn)后修復之路都不同，但真正重要的是我們不放棄自己，相信自己可以回到原來美麗的模樣。不著急，不焦慮，保持健康飲食和健身的生活習慣，就是棒棒噠。

Q: 請問 Elly，有想對未婚未育女性說的話嗎？

A:「要有子宮道德」，我希望女生一定謹慎對待自己生育的權(quán)益。在自己還沒有過上心中理想生活之前，在家庭還沒有穩(wěn)定之前，在自己的事業(yè)還沒有到達自己心中期許之前，我建議大家要把時間和精力投資在提升自己上。

「晚生晚育」，是對自己也是對家庭的一種負責， 只有夫妻雙方心智成熟，家庭財政穩(wěn)健，家庭氛圍溫馨和諧的前提下寶寶才能健康，快樂的長大。