俗話說(shuō)：站著說(shuō)話不腰疼
站著說(shuō)話我不僅不腰疼
還會(huì)很爽~
彎腰就不行
不僅顯得沒(méi)氣勢(shì)
還會(huì)腰疼
這里就涉及到一個(gè)知識(shí)點(diǎn)
◆◆彎腰和屈髖◆◆
彎腰
彎腰是很多人在生活中會(huì)做的動(dòng)作，比如彎腰搬重物呀~或者彎腰撿地上的東西吶！
屈髖
找到臀部往后下方坐的感覺(jué)，用臀部的力量來(lái)分擔(dān)腰部所受的壓力，這樣一來(lái)腰椎受力就大大減少了，從而避免其受損。
- 在生活中需要彎腰時(shí)，不要直直地彎下去。這樣對(duì)腰椎壓力很大，特別是搬重物時(shí)，突然發(fā)力，很容易導(dǎo)致腰椎損傷。
- 用屈髖代替彎腰，是對(duì)腰椎壓力最小的方式。
◆◆正確屈髖方式◆◆
“髖”就是咱們俗稱的“胯”、“骨盆”！屈髖的代表動(dòng)作就是“撅屁股”。
圖片來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)
腰背保持挺直，拒絕彎曲；
屈髖，髖關(guān)節(jié)（盆骨位置）下彎形成一個(gè)折角，屁股微微撅起來(lái)，用臀部的力量分擔(dān)腰部的壓力；
屈膝，通過(guò)彎曲膝蓋讓身體低下去。
注意：主要?jiǎng)拥年P(guān)節(jié)是髖，而不是膝。
切忌：不要骨盆前傾、過(guò)度挺腰，這會(huì)增加腰椎的壓力。
◆◆練習(xí)正確屈髖◆◆
首先，準(zhǔn)備一個(gè)直桿，木棍或者掃把棍都行。
然后以中立位站立，雙腳分開(kāi)與髖同寬，雙手將直桿背在背后，保持頭、上背、臀部與直桿接觸。
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身體慢慢前屈，膝蓋微曲，髖關(guān)節(jié)向后推，同時(shí)始終保持直桿與所有三個(gè)點(diǎn)接觸。
在感覺(jué)臀部快要離開(kāi)直桿時(shí)停下來(lái)，然后回到起始位，反復(fù)練習(xí)15次。
（提示：如果動(dòng)作正確，可以感覺(jué)到在屈到最低點(diǎn)時(shí)，大腿后側(cè)會(huì)有明顯的牽拉感。）
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咱就是說(shuō)
這個(gè)動(dòng)作是不是有點(diǎn)眼熟？
這撅腚直腰的姿勢(shì)
不就是《貓和老鼠》里的貓么
這標(biāo)準(zhǔn)的“屈髖”姿勢(shì)
就連湯姆貓看見(jiàn)了都直呼好家伙！
你們學(xué)會(huì)了嗎？
趕緊來(lái)練練吧
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