160,100斤穿多大碼衣服(160 100斤穿什么碼)

隨著互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展,越來(lái)越多的朋友開始在視頻平臺(tái)上分享自己的生活,有的做美食,有的搞探店,也有的記錄旅游,非常的豐富多彩。

劉小姐也是眾多視頻博主中的一位,和其他人不同的是,劉小姐主要通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)短視頻的方式,來(lái)記錄和督促自己的減肥流程。在第一天記錄的時(shí)候,郭小姐的體重是110斤左右,經(jīng)過(guò)長(zhǎng)達(dá)100多天的鍛煉,劉小姐已經(jīng)減掉了10斤左右,體重來(lái)到了90斤。

這本來(lái)是挺值得高興的事情,但是,視頻下網(wǎng)友的評(píng)論,卻讓劉小姐很不開心:

“100天才減10斤?效率也太低了!”

“減了10斤哪里能看出來(lái)啊,和沒(méi)減一樣?!?/span>

……

難道真如網(wǎng)友所說(shuō),100斤和90斤,身材沒(méi)有差別嗎?

可能很多朋友也這么覺(jué)得,不過(guò)是10斤而已,能差到哪去?

如果真的這樣想,那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了!

首先,兩者在大家的印象里就不同。試想一下,如果有人問(wèn)我們體重,我們說(shuō)100斤,已經(jīng)達(dá)到了3位數(shù),肯定會(huì)給人一種“胖”的印象。

但是,如果我們說(shuō)90斤,雖然接近100斤,但兩位數(shù)的體重更給人一種健康,苗條的感覺(jué)。100斤和90斤的區(qū)別,在別人的第一印象中就能體現(xiàn)出來(lái)了。

其次,衣服的尺碼規(guī)格發(fā)生變化。一般來(lái)說(shuō),90斤的女性衣服尺碼在XS到S之間選擇。

而100斤以上的女性,衣服尺碼通常會(huì)從M或者L起步,雖然看似只有小小的10斤,但是從衣服尺碼,以及給人第一的外形印象來(lái)看,身材差距也是非常大的。

最重要地,減掉小小的“10斤”,最大的收益是健康:

①各類代謝病隱患會(huì)降低

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù),肥胖是引起代謝并發(fā)癥最多的身體狀況,例如糖尿病,高血脂等,都會(huì)因肥胖而導(dǎo)致致病因素增加。別看只是減掉10斤,但身體脂肪的下降比重仍然是可觀的,血脂,血糖趨于穩(wěn)定,代謝病隱患也會(huì)降低。

②力量會(huì)變得更強(qiáng)

肥胖不僅會(huì)增加代謝病風(fēng)險(xiǎn),因?yàn)橹镜谋戎卦黾?,身體肌肉的占比也會(huì)慢慢減少。這也是為啥大多肥胖人群力量性和爆發(fā)性差的原因。

而適當(dāng)減肥,自然能夠有效降低身體肥肉的占比,肌肉的占比增加,減肥過(guò)后的力量也會(huì)更強(qiáng)。

③皮膚質(zhì)量會(huì)更好

對(duì)于肥胖人群來(lái)說(shuō),因?yàn)樯眢w代謝較慢,脂肪會(huì)從毛孔分泌到皮膚上,導(dǎo)致脂肪粒的情況出現(xiàn),也就是臉上長(zhǎng)的一片片的“疙瘩”,不少人臉上都有。

而合理地減肥,能夠幫助體表減少脂肪分泌,脂肪粒變少,皮膚質(zhì)量自然也會(huì)變得更好。

由此可見(jiàn),即便是像劉小姐一樣,從100多斤減肥到90斤,身材區(qū)別依舊是非常大的,不僅如此,減肥10斤的健康優(yōu)勢(shì)也不容小覷?,F(xiàn)在就行動(dòng)起來(lái),減掉1斤,都是“賺的”。

不過(guò),仍然有對(duì)減肥猶豫的朋友,是因?yàn)樽约禾^(guò)“貪吃”,簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),承受不了饑餓的感覺(jué),每天都要吃飽才行,因此害怕自己減肥失敗。

那么,在每天吃飽飯的前提下,減肥又能不能成功?

這里給大家吃一顆“定心丸”:每天吃飽飯,減肥完全是可行的。

而減肥的成功與否,并不是“少吃”,而是取決于你“吃什么”。

舉個(gè)例子,如果你每天吃高脂肪,高熱量的食物,但從來(lái)不吃飽,每天依舊有脂肪和熱量攝入,仍然存在長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)。

反之,即便是每天吃飽,但更多的是食用粗糧,蔬菜等低升糖,高飽腹感的東西,即便不用挨餓,也能有效瘦身。

所以,吃飽飯減肥,完全是可以減肥成功的,但也要找對(duì)食材:

首先是高蛋白質(zhì)類食物。比如雞蛋,牛奶,瘦肉等,每天補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),才能維持身體的基礎(chǔ)運(yùn)轉(zhuǎn),這是健康減肥的基礎(chǔ)。

高纖維谷物主食。例如燕麥,玉米,小米等,這些主食升糖低,纖維素含量高,既能減少熱量攝入,也能通過(guò)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的方式,來(lái)提高糖份和脂肪的代謝速度。

蔬菜和水果。用于補(bǔ)充上述兩種食材所沒(méi)有的維生素和微量元素等,營(yíng)養(yǎng)全面的飲食才是健康的飲食。

不過(guò),需要注意的是,想要減肥的朋友,水果也最好不要吃太多,水果中的果糖同樣是肥胖的根源,每天最多吃1到2個(gè)即可。另外,每天吃飽,并非是說(shuō)一定要吃“太飽”,過(guò)量的飲食,對(duì)健康也是不利的。所以,每天盡可能地吃“八分飽”,既能維持飽腹感,也不會(huì)給腸胃消化系統(tǒng)帶來(lái)太大的負(fù)擔(dān)。

綜上所述,想要減肥的朋友,行動(dòng)起來(lái)是最重要的,無(wú)論是10斤,甚至是1斤,只要減掉,都是對(duì)身體有好處的。另外,即便是減肥,也并不是要以餓肚子為前提,會(huì)吃,合理地吃,吃飽也依舊能有好身材。

參考資料:

[1]:《每天吃到飽還能瘦嗎?》知乎專欄,2021-1-21

[2]:《減掉10斤是什么概念?這里有11條關(guān)于月瘦10斤的建議 》,人民資訊,2021-7-16

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