減肥后體重浮動幾斤正常(減肥期間體重波動一兩斤正常嗎)

我們知道,科學(xué)減肥是一個循序漸進的過程,安全又快速的減肥手段幾乎并不存在。想要減肥,首先要做的便是下定決心,應(yīng)當有著堅持數(shù)個月甚至更久的心理預(yù)期,并且在此期間嚴格自律,這樣才能夠有成功的機會。

不過,即便是采取相同的減肥方法,由于各人體質(zhì)和健康狀況不同,在一定時間內(nèi)取得的成效也不盡相同,這3種體重變化狀態(tài),您或許應(yīng)當加以了解,結(jié)合自身實際,或許有助于走向最終的成功。

1.平穩(wěn)下降型

體質(zhì)較為健康或是超重并不嚴重的朋友在減肥時多為平穩(wěn)下降,每月大致能夠減少0.5-1kg體重,并且能在相當長的時間內(nèi)維持這個速率直到取得階段性成果。

這樣的體重變化狀態(tài)可以說較為理想,其反彈幾率較小,并且對體質(zhì)改善也有一定好處。

2.間歇性下降型

體重嚴重超標的人士在減肥初期可能會呈較大幅度的體重下降狀態(tài),具體表現(xiàn)為每周減少1kg以上,但這種狀態(tài)不會持續(xù)太久,大概在減輕總體重的10%后就會陷入停滯。

這個時候減肥人士會發(fā)現(xiàn)體重變化幅度大幅減小,逐漸變化成平穩(wěn)下降。這和過重人士的體脂率過高有一定關(guān)聯(lián),因為體重越大就意味著基礎(chǔ)代謝率越高,在大體重時減少熱量攝入可能能夠取得更明顯的效果。

3.反彈型

體重反彈可能是不少減肥者最為苦惱的事情,這大概率和減肥方式不科學(xué)有關(guān)。若是在減肥初期追求速成,采用節(jié)食或是其它手段,便可能只減肌肉和水分,而不減脂肪。

肌肉的減少會降低基礎(chǔ)代謝,而失去的水分也會逐步被補充,這就造成了體重反彈。因此,想減肥,減脂是關(guān)鍵。我國有不少傳統(tǒng)藥材都具備一定的清油刮脂作用,有需求的朋友不妨將決明子、冬瓜、山楂、橘皮、玫瑰花還有荷葉按比例搭配后沖泡代茶飲。

充足的水分和微量元素能夠加速體內(nèi)脂質(zhì)的分解耗散效率,防止其在肝區(qū)以及血管內(nèi)堆積,而決明子、冬瓜還有荷葉還有助于改善身形、調(diào)理體態(tài),對身材臃腫的朋友或許有一定幫助。再搭配山楂、橘皮、玫瑰來增添底味、豐富口感,是減肥人士的優(yōu)質(zhì)選擇。

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