瘦了五斤就平臺期了(減了5斤就平臺期怎么辦)

醫(yī)學減重專家陳偉 2022-04-19 09:39

想要突破平臺期,就要給身體新的刺激。新的刺激可以分為飲食和運動兩大類。

堅持科學飲食方法

要突破減肥平臺期,飲食要均衡,不要偏食。

如果目前能量攝取就比較少,那么應在原先飲食能量不變的基礎上,增加以肉、蛋、奶,大豆制品等富含蛋白質食物的比例,減少主食、水果等碳水化合物的比例。如果是素食者可以通過豆類食品來增加蛋白質的攝入量。

或者改變飲食構架,更換平時搭配的蔬菜和水果,如果平時是淀粉類食物較多,就換成高蛋白含量的食材。增加纖維質、維生素B的攝入,加速體內新陳代謝,可以幫助你盡快走出減肥平臺期。

改變運動方式

改變運動方式能打破身體僵持的平衡,加速突破減肥平臺期。

在減肥期間,減肥者一般都會選擇一種或兩種運動方式,輔助減肥的進度。

無論你是選擇固定健身訓練,還是居家瘦身小動作,當身體適應某幾種運動方式后,體能提升消耗量也會逐漸下降,瘦身效果自然打折扣。

如果你是習慣跑步、騎車、力量訓練等運動,不妨改改方式,可以練習韌性高的瑜伽。

習慣散步、瑜伽的人群,也可以試試高強度有氧、或者力量訓練,總之,變化才是突破減肥平臺期的關鍵,不僅僅是改變飲食和運動,也是生活方式的一種調整。

大家如果有減重方面的問題,想咨詢陳偉教授,可以發(fā)郵件到郵箱,陳教授會定期為大家答疑解惑。

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