駱駝式是一個(gè)很棒的瑜伽體式，您可以用它來增強(qiáng)您的自信心。這種密集的后彎涉及我們身體的許多系統(tǒng)，特別是密集拉伸對(duì)消化系統(tǒng)具有激活作用，并針對(duì)您的心臟和喉輪。
練習(xí)駱駝式，可以刺激您的呼吸系統(tǒng)并加強(qiáng)輔助呼吸肌，駱駝式有一定的難度，練習(xí)中需：傾聽你的身體，注意并穩(wěn)定你的下背部，找到適合你的變體。
體式詳解
- 跪在墊子上，大腿和小腿并攏，雙腳相觸。腳背放在墊子上。手掌放在骶骨上，向前推動(dòng)臀部。激活腹部肌肉，從而保護(hù)下背部。
- 吸氣時(shí)拉長脊柱，呼氣時(shí)輕輕向后傾斜上半身，同時(shí)向上打開。確保上半身不要失去長度，下背部不能被壓縮！右手放在右腳跟上，左手放在左腳跟上。如果可以，將手掌放在腳掌上。
如果無法抓住腳后跟，您可以抬起腳后跟。當(dāng)然，您也可以使用瑜伽磚來輔助練習(xí)。讓頭與脊椎保持一條直線。
技巧
- 雙腿的輕微內(nèi)旋可保持骶髂關(guān)節(jié)穩(wěn)定。確保在從頸椎到胸椎的過渡處找到溫和的脊柱伸展。還要盡量讓頸部的深層肌肉承擔(dān)頭部的重量。
- 恥骨和髖骨向上運(yùn)動(dòng)。膝蓋和小腿壓在地上。肋骨要與腹部形成和諧的線條，才不會(huì)突出。胸腔應(yīng)該向下推向恥骨，讓胸部頂部展開以打開胸腔。
常見問題
1.腰部穩(wěn)定性不足
理想情況下，后彎是從胸部向上的。如果身體中部缺乏這種穩(wěn)定性，脊柱就會(huì)在下背部彎曲。這樣，胸骨的打開就更像是腹部的打開。
2. 擠壓肩胛骨
為了打開胸部，許多人試圖將肩胛骨擠在一起，將胸骨向前推。胸部打開是要在兩個(gè)方向上產(chǎn)生細(xì)長的伸展。
3. 彎脖子
頸部拉伸會(huì)影響呼吸、甲狀腺、血液循環(huán)和注意力集中的能力，當(dāng)后彎導(dǎo)致頸椎受壓時(shí)，情況正好相反。這里首先要?jiǎng)?chuàng)造長度，然后將頭向后仰。
體式益處
- 有助于對(duì)抗圓肩駝背，伸展和加強(qiáng)脊椎和背部肌肉，緩解疼痛
- 伸展腰大肌，刺激神經(jīng)系統(tǒng)并消除疲勞，刺激甲狀腺，緩解緊張和壓力，伸展整個(gè)身體前部
- 改善姿勢，刺激腹部器官，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)腹部肌肉，激活整個(gè)身體系統(tǒng)，振奮精神
體式變體
1.扭轉(zhuǎn)駱駝式
稍微扭曲的變化有助于肋間肌肉更容易釋放，不對(duì)稱擴(kuò)展的扭轉(zhuǎn)后彎提供溫和的調(diào)節(jié)。
2.靠墻駱駝式
通過將手靠在墻上并輕輕推開，這將避免彎曲下背部并練習(xí)將肩膀打開。嘗試用手將自己推離墻壁。這將使您更容易保持核心活躍并打開肩關(guān)節(jié)。
3. 借助椅子練習(xí)
這將緩解對(duì)姿勢的焦慮，即使您還沒有足夠的力量或柔韌性來獨(dú)立完成。身體學(xué)習(xí)它應(yīng)該去的方向，從而為完整姿勢創(chuàng)造最佳條件。
4.動(dòng)態(tài)駱駝式
在動(dòng)態(tài)駱駝中，上下擺動(dòng)你的骨盆，進(jìn)入駱駝式，然后回到坐姿。這種擺動(dòng)可以讓您最大限度地減少對(duì)姿勢的恐懼，并讓您的身體適應(yīng)這個(gè)姿勢。
注意：只有在感覺安全且背部沒有任何問題的情況下才能練習(xí)此變式！
禁忌癥：頸椎不適者不應(yīng)該將頭向后仰。腰痛，高血壓，血壓低，偏頭痛，失眠者也不適合練習(xí)該體式。
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