減脂193天,減重30.8斤,今早空腹體重57.9公斤,昨天減重1.2斤。昨天聚會(huì),油大,熬夜,喝水少,增加了!
減脂早餐
減脂午餐
減脂晚餐
近日開(kāi)始吃補(bǔ)血生發(fā)膠囊和維生素礦物質(zhì)膠囊,喝羽衣甘藍(lán)粉沖的水。日常減脂早餐和午餐要求:用玉米油或橄欖油做菜,100克粗糧、100克蛋白質(zhì)和200克蔬菜;晚餐要求取消粗糧,其他同早餐和午餐,以上均為熟重。粗糧包括蕎麥面、三麥粉玉米面及黑小麥做的各種面食、煎餅、五色糙米飯、七色糙米飯、玉米、地瓜及紫薯等;蛋白質(zhì)包括雞胸、海鱸魚(yú)、黃花魚(yú)、鯉魚(yú)、大蝦、豆腐、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦豬肉等;蔬菜包括芹菜、菠菜、黃瓜、白菜、卷心菜、油菜、油麥菜、金針菇、海鮮菇、香菇、海帶、裙帶菜等。每天晨起空腹喝一杯純苦咖啡,提高新陳代謝。每天可以喝1500-2000毫升紅豆薏米芡實(shí)茶,排濕消耗脂肪。#減脂餐打卡 #熱愛(ài)可抵歲月漫長(zhǎng) #堅(jiān)持自律
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